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20 Truques Magros no Supermercado

1- Não vá às compras com fome! Com fome compramos mais do que precisamos e já que os alimentos estão em casa, acabamos comendo-os.

2- Faça uma lista daquilo que realmente necessita, deixando o “supérfluo” de lado e comece suas compras pelo setor de hortifrutis , assim você enche o carrinho com frutas, verduras e legumes (que são volumosos) não deixando espaço para os outros ítens que geralmente são mais engordativos.

3- Evite o corredor de doces e salgadinhos, pois com as guloseimas fica mais difícil resistir às tentações.

4- Compare os produtos lendo os rótulos e escolha os menos calóricos e menos gordurosos, há muitas opções no mercado de produtos mais saudáveis e ao mesmo tempo muito saborosos.

5- Fique atento aos lançamentos, pesquisando novos produtos nas prateleiras. As novidades de produtos lights e mais saudáveis surgem a cada dia, porém não se iluda com as ofertas levando quantidades desnecessárias, pois podem aumentar as suas calorias diárias.

6- Evite parar em todos os “pontos de degustação”, as porções servidas são pequenas, mas no final somam várias calorias.

7- Prefira os alimentos em água e não em óleo, o valor calórico destes últimos é muito maior, além de conter alta concentração de gorduras.

8- Na hora de escolher os cereais matinais, evite aqueles que possuem açúcar refinado na sua composição; há várias opções com mel, açúcar mascavo ou até mesmo não adoçados.

9- Prefira o peito de peru ao invés do presunto, pois é menos gorduroso e ainda você leva calorias a menos.

10- Opte pelos pães com fibras, pois são mais nutritivos, auxiliam no funcionamento dos intestinos e além disto, já existem vários pães integrais, de centeio, e outros, na versão light, com menos calorias.

11- Quando for ao setor de bolachas, escolha aquelas feitas com cereais e sem recheios, eles são na maioria das vezes os vilões responsáveis pelas calorias a mais.

12- Prefira os molhos simples aos muito elaborados, estes últimos geralmente possuem na sua composição cremes gordurosos, óleos ou outros ingredientes calóricos.

13- Evite comprar alimentos que você costuma utilizar como aperitivos, pois na hora daquela “fominha” são estes que você vai atacar.

14- Dê preferência às carnes magras e brancas, as quais possuem menos gorduras, são mais saudáveis e consequentemente têm menos calorias.

15- Se você não consegue ficar sem refrigerante, opte pelos lights, há muitas opções no mercado e quase não se nota a diferença do sabor.

16- Quando for escolher os sucos industrializados, prefira as versões light ou sem açúcar,quue quase não possuem calorias. Porém, não se esqueça que o suco natural é mais gostoso e mais saudável, pois fornecem vitaminas e minerais das frutas.

17- Use e abuse de ervas e temperos para acentuar o sabor dos pratos, mas escolha aqueles com menos gorduras.

18- Quanto mais amarelo for o queijo, maior a quantidade de gorduras e mais calorias, portanto prefira os queijos brancos aos amarelos.

19- Opte pelo requeijão light, o qual tem 35 a 40% menos calorias quando comparados aos tradicionais, mantendo o mesmo sabor e dê preferência aos leites e iogurtes desnatados, são menos calóricos por possuírem baixa porcentagem de gorduras.

20- Evite comprar pratos prontos, prefira prepará-los em casa, assim você garante a leveza das preparações, além de ser um passatempo bem interessante.

Fonte: Consultorias RG Nutri

A maioria das pessoas costuma guardarremédios, cosméticos e maquiagem no armário e nas gavetas do gabinete do banheiro, pela praticidade de estarem sempre à mão no momento em que os utilizam.

Devido a concentração de umidade e oscilação de temperatura em função do uso do chuveiro o banheiro não é o local mais adequado para o armazenamento.

As propriedades dos cosméticos podem ser alteradas, sua eficácia e validade reduzidas . O mesmo acontece com a maquiagem e certamente com os medicamentos.

Deixe no banheiro os itens de higiene -shampoo, condicionador, creme para pentear, desodorantes, creme dentale enxaguante bucal, que são os produtos de consumo mais frequente e de mais rápida reposição.

Cotonetes, bolas de algodão, absorventes higiênicos devem ser embalados (potes com tampa e embalagens plásticas) antes de armazenados nas gavetas.

Aodefiniro local para guardar medicamentos e cosméticos pense sempre que segurança vem em primeiro lugar.

Se dispuser de um armário no closet ou uma prateleira no seu roupeiro, organize em caixas plásticas ou frasqueiras separadamente os medicamentos , os cosméticose maquiagem.Fracione numa pequena bolsa o que usa diariamente (hidratante, base, pós, batom, rimel, lápis, etc) e somente leve para o banheiroo que irá utilizar após o banho ou na hora da maquiagem.

Listas para as compras da casa podem ser criadas pela adaptação de listas encontradas nos sites de supermercados, com as sugestões das nossas mães e claro, solicitadas a um personal organizer.
Inicialmente é preciso identificar os hábitos alimentares, o número de pessoas na casa, quantas refeições são preparadas diariamente, etc. Montar um cardápio semanal é uma forma de racionalizar as compras e ter sempre o que se precisa na despensa e geladeira.
A partir dessas informações organiza-se uma lista personalizada com as preferências e itens básicos.

Lista 1 (básica)

Laticínios – manteiga, margarina, queijos, requeijão.
Leite – longa vida, in natura, em pó, iogurte, bebidas lácteas, creme de leite e leite condensado.
Frios – patês, presunto, salame, peito de peru, embutidos, etc
Frutas – de preferência as de época, variadas.
Verduras e legumes – folhosas escuras, legumes coloridos, etc.
Carnes, peixes, aves – cortes e peças, partes de aves, peixes inteiros, postas, etc.
Grãos – arroz, feijão, lentilha, grão de bico,trigo, milho, ervilha,etc.
Farináceos – farinha de trigo, milho, mandioca, rosca, etc.
Massas – macarrão e variações.
Café e matinais – café em pó, solúvel, chás, achocolatados, aveia, cereais, geléias.
Pães e biscoitos – pão francês, italiano, integral, grãos, cream crackers, maizena, waffer, etc.
Óleos, azeites, vinagres e molhos.
Preparações – molho de tomate, maionese, condimentos, temperos, fermento, etc.
Águas e bebidas – mineral, sucos, refrigerantes.
Limpeza e cuidado da roupa – detergente líquido, limpadores multi-uso, desinfetantes e desodorizantes, limpa vidros, limpeza de piso, detergente em pó, amaciantes, alvejantes, etc.
Higiene pessoal e da família – papel higiênico, absorventes, cotonetes, sabonete, shampo, creme para pentear, creme dental, escovas e enxaguante bucal, etc.
Bazar – coadores de papel para café, guardanapos, papel toalha.

Lista 2 (complementar)

Congelados – Pratos prontos, legumes, polpa de frutas, sorvetes e sobremesas.
Bebidas – cervejas, vinhos, etc
Preparados e instantâneos – Sopas, bolos, pudins, gelatinas.
Conservas em lata – milho, ervilha, cenoura, etc
Doces – de frutas, chocolates, etc

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